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Saludable y deliciosa: una receta de tilapia escalfada

¿Está buscando una comida saludable y deliciosa que sea fácil de preparar? ¡No busques más allá de esta receta de tilapia escalfada! La tilapia no solo es una gran fuente de proteínas, sino que también es baja en calorías y grasas. Y cuando se escalfa con hierbas y especias sabrosas, se convierte en un plato nutritivo y satisfactorio. ¿La mejor parte? Esta receta es muy fácil de hacer, por lo que puede tener una comida saludable y deliciosa en la mesa en poco tiempo. Ya sea que esté cocinando para usted o su familia, esta receta de tilapia escalfada seguramente se convertirá en una de sus favoritas. ¡Así que toma tu delantal y comencemos a cocinar!

Beneficios para la salud de la tilapia

Antes de sumergirnos en la receta, tomemos un momento para hablar sobre los beneficios para la salud de la tilapia. Este pescado es una gran fuente de proteína magra, que es importante para desarrollar y reparar el tejido muscular. También es bajo en calorías y grasas, por lo que es una opción ideal para cualquiera que busque mantener un peso saludable. De hecho, una porción de 3 onzas de tilapia contiene solo 110 calorías y 2 gramos de grasa.

Pero eso no es todo. La tilapia también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del corazón. Estas grasas saludables pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Además, la tilapia es rica en vitaminas y minerales como la vitamina B12, el selenio y el fósforo, que son importantes para la salud y el bienestar en general.

Entonces, la tilapia no solo es deliciosa, sino que también es increíblemente saludable. Ahora, ¡vamos a la receta!

Ingredientes

- 4 filetes de tilapia - 4 tazas de agua - 1 limón, cortado en rodajas - 2 dientes de ajo, machacados - 1 cucharada de jengibre fresco, rallado - 1 cucharada de pimienta negra en grano - 1 cucharada de semillas de cilantro - 1 hoja de laurel - Sal, para gusto

Instrucciones

1. En una olla grande, hierva el agua a fuego lento. Agregue las rodajas de limón, el ajo, el jengibre, los granos de pimienta, las semillas de cilantro, la hoja de laurel y una pizca de sal.

2. Coloque suavemente los filetes de tilapia en la olla y cúbralos con una tapa. Escalfar el pescado durante 10-12 minutos, o hasta que esté completamente cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor.

3. Una vez que el pescado esté cocido, retire con cuidado los filetes de la olla con una espumadera.

4. Sirva la tilapia escalfada caliente con sus verduras o guarniciones favoritas.

Consejos y variaciones

- También puede agregar otras hierbas y especias al líquido de escalfado, como tomillo, romero o semillas de hinojo, según sus preferencias gustativas.

- Si no tienes jengibre fresco, puedes usar jengibre molido. Simplemente use media cucharadita de jengibre molido por cada cucharada de jengibre fresco que se pide en la receta.

- Para agregar un poco más de sabor al pescado, puede cubrirlo con una salsa simple hecha con jugo de limón, aceite de oliva y hierbas picadas como perejil o cilantro.

- Si está sirviendo este plato a una multitud, puede duplicar o triplicar fácilmente la receta para hacer más porciones.

Conclusión

Esta receta de tilapia escalfada es una forma deliciosa y saludable de disfrutar este versátil pescado. Con solo unos pocos ingredientes simples y algunas instrucciones fáciles de seguir, puede tener una comida nutritiva y satisfactoria en la mesa en muy poco tiempo. El líquido de escalfado infunde sabor al pescado y lo mantiene húmedo y tierno, lo que hace de esta receta una excelente opción para cualquiera que quiera comer sano sin sacrificar el sabor. Entonces, la próxima vez que esté buscando una comida rápida y fácil, pruebe esta receta. ¡Te garantizamos que no te decepcionará!

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Tilapia y Brócoli Escalfados al Horno

Nunca puede tener demasiadas recetas de platos principales, así que pruebe el Tilapio y el Brócoli escalfados al horno. Viendo su figura? Esta receta de hombre de las cavernas, sin gluten, sin lácteos y original tiene 288 calorías, 27g de proteína, y 3g de grasa por porción. Esta receta sirve 1 y cuesta 4 4.3 por porción. 4 personas han probado y les ha gustado esta receta. Ve a la tienda y compra cebolla, florete de brócoli, hierba de eneldo y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar la cebolla, puede seguir este plato principal con el Cupcakes de Maíz Dulce como postre. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 30 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 82%. Esta partitura es espectacular. Tratar Tilapia Escalfada de Hierba de Limón con Col China, Tilapia Frita Al Horno Crujiente, y Tilapia con Costra de Tortilla Al Horno para recetas similares.

Tilapia Cocida y Escalfada

Necesita un cavernícola, sin gluten, sin lácteos y plato principal primario? La tilapia cocida al horno y escalfada podría ser una receta tremenda para probar. Para $2.18 por porción, esta receta cubiertas 12% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 4 porciones con 115 calorías, 23g de proteína, y 2g de grasa cada. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 2 horas y 30 minutos. 1 persona ha probado y le ha gustado esta receta. Si tienes perejil, filetes de tilapia, jugo de limón y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Para usar el jugo de limón, puede seguir este plato principal con el Galletas de Mantequilla de Limón con Glaseado de Limón {Un homenaje a la tía Roxanne} como postre. Es traído a usted por Allrecipes. Con una espátula puntuación de 78% este plato es bastante bueno. Similar recetas Brócoli y Tilapia Escalfados al Horno, Tilapia Escalfada de Hierba de Limón con Col China, y Tilapia al Horno.

Fideos Udon con Tilapia Escalfada de Miso

Necesita un plato principal sin lácteos y pescado? Los fideos Udon con Tilapia escalfada de Miso podrían ser una excelente receta para probar. Una porción contiene 536 calorías, 39g de proteína, y 5g de grasa. Para $5.99 por porción, esta receta cubiertas 18% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Si tienes cebolletas, fideos udon, salsa de soja y algunos otros ingredientes a mano, puedes hacerlo. 3 personas encontraron esta receta sabrosa y satisfactoria. Es traído a usted por Foodnetwork. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 40 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 54%. Esta puntuación es bastante buena. Tratar Sopa de Fideos Udon Miso, Sopa de Fideos Udon Miso, y Verduras y Udon en Caldo de Pollo y Miso para recetas similares.

Tilapia Y Brócoli Escalfados Al Horno

El Tilapio Y El Brócoli Escalfados Al Horno requieren aproximadamente 30 minutos de principio a fin. Esta receta de hombre de las cavernas, sin gluten, sin lácteos y original sirve 1 y cuesta $4.3 por porción. Este plato principal tiene 288 calorías, 27g de proteína, y 3g de grasa por porción. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Si tienes pimienta, florete de brócoli, hierba de eneldo y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Para agotar el vino blanco, puede seguir este plato principal con el Yogur Helado de Vino Blanco como postre. Es traído a usted por Recipezaar. Con una espátula puntuación de 74% este plato es bastante bueno. Tratar Brócoli y Tilapia Escalfados al Horno, Tilapia Escalfada de Hierba de Limón con Col China, y Tilapia Frita Al Horno Crujiente para recetas similares.

Tilapia con Costra de Sal y Limoncillo

Tilapia con Costra de Sal con Hierba de Limón podría ser solo el sin gluten, sin lácteos, apto para fodmap y pescatariano receta que has estado buscando. Para $8.43 por porción, tienes un plato principal que sirve 8. Una porción de este plato contiene aproximadamente 91g de proteína, 8g de grasa y un total de 440 calorías. 1 persona quedó impresionada con esta receta. Si tiene tilapia, purín hecho, tallos de hierba de limón y algunos otros ingredientes a mano, puede hacerlo. Es traído a usted por la Comida y el Vino. Con una espátula puntuación de 77% este plato es sólido. A los usuarios a los que les gustó esta receta también les gustó Tilapia Escalfada de Hierba de Limón con Col China, Bolsillos de Tilapia con Mojo de Cilantro y Limoncillo, y Pargo con Costra de Cilantro, Limoncillo y Jengibre de Sip.

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